המפתח לכושר גופני טוב לכדורסל

Read Time:2 Minute, 38 Second

כדורסל הוא ספורט אשר דורש שילוב של מספר תכונות פיזיות. מהירות, כוח, זריזות, סיבולת ודיוק נדרשים כדי להצליח. כדי להצליח להשיג זאת יש צורך לא רק באימון עם הכדור אלא חשוב להשיג כושר גופני טוב לכדורסל. כניסה לכושר מאפשרת לא רק להשיג ביצועים גבוהים יותר במשחק עצמו אלא מפחית את הסיכון לפציעות אשר יכולות לקרות במיוחד כאשר הגוף לא חזק דיו. כאן ניגע במפתח לכושר גופני טוב לכדורסל.

סיבולת לב וכלי דם

הבסיס של כל ספורט הוא סיבולת לב וכלי דם והדבר נכון במיוחד בכושר גופני לשחקני כדור סל, מתחילים ומקצועיים. הספורט מאופיין בקצב מהיר, מחייב הוצאה גבוהה של אנרגיה והשחקנים עוברים לעתים קרובות בין ספרינט לבין ריצה איטית. המשחק מחייב יכולת גבוהה של הלב וריאה חזקה שיכולה להחזיק את הקצב לכל אורך המשחק. פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולות לתמוך באימונים הכוללים שמובילים לרמת משחק גבוהה יותר.

בניית מבנה גוף עוצמתי

אימוני כוח בונים את מבנה הגוף והם מהווים מרכיב חיוני בכושר של כל מי שמשחק כדורסל. גוף חזק יכול לקפוץ גבוה יותר, לקלוע יותר ולשמש להגנה טובה יותר. אימון משקולות אשר מכוונים לקבוצות השרירים השונות כולל רגליים, פלג גוף עליו וליבה, חיוני מאד להצלחה של המשחק ולמניעת פציעות. תרגילים מסוג סקוואט, לונג׳, לחיצת ספסל וכמובן תרגילים שמחזקים את שרירי הבטן והגב מחזקים את הגוף, תורמים ליכולת התנועה ולמהירות של השחקן.

אימון תנועה

תכונה חשובה לכל שחקן כדורסל היא זריזות. המשחק עצמו אקטיבי ודינמי והמעברים בין ריצה קלילה לספרינט קורים בשניות. לכן, כל מי שרוצה לשפר את היכולות שלנו צריך לבצע תרגילים המשפרים את המהירות הרוחבית עם דגש על שינוי כיוון ותאוצה מהירה. כל התרגילים הללו יכולים להתבצע בצורות שונות כאשר תרגול קבוע הוא מילת המפתח שמובילה בסופו של דבר לתמרון הקבוצה המתחרה על המגרש.

גמישות וניידות

לא פעם מתאמנים מתעלמים מהחשיבות בהגדלת טווח התנועה וחשיבות הגמישות. במשחק הכדורסל ישנן תנועות אשר שונות מכל אימוני כושר אחרים כאשר הניתורים לגובה וזריקת הכדור מחייבים גמישות הן של כפות הרגליים והן של כפות הידיים. נשמע אולי כי זהו אינו האזור החשוב ביותר אך חשוב מאד לשים דגש על תרגילים ועל פעולות שישפרו את יכולת הכיפוף והקפיצה. תרגילי גמישות קבועים לא רק יסייעו למשחק טוב יותר אלא גם למניעת פציעות והחלמה מהן במידה והן כבר התרחשו.

אימונים ספציפיים לכישורי כדורסל

כדורסל דורש קפיצות רבות, יכולת קליעה מצוינת, חסימות וריצה מהירה. אימון פליומטרי שם דגש על שיפור יכולת הקפיצה והוא כולל תרגילים מסוג סקווט ג׳אמפ, ברפיז, קפיצה על קופסה ונוספים. חשוב מאד גם להתאמן באופן ספציפי בכל מה שקשור למשחק עצמו כולל כדרור, מסירה, תנועות הגנה, קליעה ולעשות זאת בשילוב תרגולי כושר אחרים אשר חשובים כל כך לכישורים.

אימוני כושר לכדורסל

אפשר למצוא אימוני סיבולת שונים אשר מיועדים לעזור לשמירה על רמות אנרגיה גבוהות לכל אורך המשחק. בתוך כך נכנסים אימונים אינטרוולים המשלבים התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית עם מנוחות קלות או עצימות נמוכה. אימונים אלו יעילים במיוחד עבור שחקני כדורסל, הם משפרים את היכולת להעלות את הקצב ולהתאושש במהירות.